1.  חלוקת מכסת הספורט השבועית למנות יומיות. 7% משרפת הקלוריות מתרחש

      עד 3 שעות אחר הפעילות. ככול שיותר פעמים מבצעים פעילות גופנית,

      שעה לפחות כל פעם שריפת הקלוריות גוברת.

      עדיף שעה פעם בשבוע מאשר 20 דק' כל  יום.

 

2.  שהייה במזג אוויר קר כולל שינה בלילה מגבירה את קצב שריפת הקלוריות.

 

3.  אכילת פחמימות פשוטות (שוקולד, סוכר) משמינה יותר מאותה כמות

     קלוריות של פחמימות מורכבות (אורז,פסטה, לחם), חלבונים ואפילו שומנים.

 

4.  רצוי לעסוק פעילות גופנית ליפני האוכל ולשתות הרבה מים.

 

5.  אם הולכים ברגל רצוי לצעוד 5 ק"מ בשעה 3 פעמים בשבוע.

 

6.  אידוי הזיעה גם הוא שורף קלוריות לא מעט לכן רצוי להתעמל מול מאוורר.

 

7.  שלוש כוסות תה ירוק במשך היום (לא בלילה), מגבירות שריפת קלוריות ב- 10% .

 

8.  מסת שרירים שורפת יותר קלוריות (פי שתיים), ממסת שומן.

 

9.  אלכוהול מאט הרזיה.

 

10.  ריקוד במועדון שורף עד 600 קלוריות. (ללא שתיית אלכוהול) .

 

11.  בין מזון דל שומן לדל סוכר רצוי לבחור בדל סוכר.

 

12.  פרי שלם עדיף על כוס מיץ של אותו פרי.

 

13.  לעיתים הרוטב משמין יותר מהאוכל.

 

14.  ארוחת ביניים קלה אחה"צ חוסכת הרבה קלוריות בארוחת ערב.

 

15.  לעיסת מסטיק מגרה את התיאבון.

 

16.  אכילת מרק לפני הארוחה משביעה ומקטינה את גודל הארוחה עצמה.

 

17.  לחם מלא עדיף על לחם לבן.

 

18.  סורבה עדיף על גלידה.

 

19.  במקום לאכול שתי ארוחות גדולות ביום עדיף 4 ארוחות קטנות שמזרזות את תהליך שריפת הקלוריות.

      (לא לדלג על ארוחות ולא להיות רעבים).

 

20.  בכדי לפרק מולקולת שומן זקוקים למים. חוסר במים עוצר את הירידה במשקל.